Hur snabbt ska man springa 5 km

Kilometertider för löpning - Tabell tillsammans tider för olika distanser

Behöver ni hjälp med att räkna ut medelhastighet för din löpning? Denna tabell visar kilometertiden du behöver för att nå olika tider på olika distanser. Har ni en dröm om att löpa 10 kilometer på 45 minuter så letar du upp kolumnen för 10 kilometer, sedan går du neråt tills du hittar tiderna som närmast överensstämmer tillsammans 45 minuter. I detta fall skulle det vara , vilket betyder att vi behöver löpa i eller lite långsammare på grund av att komma i mål vid 45 minuter. Exakt tid skulle här betyda

Kilometertider tabell - Räkna ut kilometertider

Du kan även om du har sprungit halvmaraton på 1 timme och 50 minuter, scrolla ner och titta vad det motsvarar i kilometer per timme. Här skulle detta betyda att du höll ungefär 11,5 kilometer per timme. Hoppas denna tidtabell över kilometertider till löpning hjälper dig i din målsättning inför nästa lopp!

Tabell hastigheter på löpband

Du kan också nyttja tabellen nedan som en flik

Det perfekta nybörjarprogrammet för dig som inte är van vid att springa. Löpprogrammet börjar från första början och slutar med att du obesvärat kan springa en halvtimme eller 5 km i sträck. Vi har också gjort ljudfiler till varje löprunda, så du kan bli guidad under tiden du springer – enklare blir det inte! Av I FORM-redaktionen. 1 springa 5 km program 2 Vecka 1: Kom igång och gå-jogga. Pass 1: Gå 5 min, varva sedan 2 min jogg med att gå 2 min, 3 gånger. Pass 2: Träna något du väljer själv i minst 25 min. Du kan till exempel cykla, ro eller gå raskt. Gör sedan 5 valfria styrkeövningar med fokus på löpstyrka (exempel på övningar hittar du här). Pass 3: Gå 5 min, jogga lugnt i. 3 bra löptid per km 4 Här får du ett sex veckors program som PDF för dig som är nybörjare eller inte löptränat på länge. Målsättningen är att du ska kunna springa fem kilometer utan att stanna. Om du av någon anledning inte kan eller vill jogga någon dag, håll dig till promenader och varva intensiteten enligt schemat. Glöm inte att skriva i din e. 5 Strategi för 5 km-lopp. Vi guidar dig genom ett lopp kilometer för kilometer, så att du kan undvika de typiska misstagen. Väldigt många kvinnor som springer 5 kilometer på 30 minuter, tänker inte på hur de ska positionera sig i ett lopp och när de ska öka takten. 6 Skriv in hur snabbt du kan springa 5 km, så får du tiderna till hur snabbt du ska springa de olika intervallerna - från m till långrunda. Tänk på att göra nya uträkningar i takt med att din form förbättras. OBS Tiden för tempoträning och långrunda är min/km, övriga är faktiska tider. Så beräknar vi dina tider. 7 5 km på 25 min 8 Det är stor skillnad på hur snabbt en nybörjare och en van löpare springer 5 km. 9 Ålder är en viktig komponent i hur snabbt vi springer. 10 Prova att gå raskt 4 min, sedan springa 1 min. Upprepa så länge du orkar på en 5km runda (som gärna får vara 2,5 km, så du kan välja om du vill ta 1 el 2 varv i början). Det SKA kännas jobbigt! Inte bekvämt, men inte obekvämt eller smärtsamt heller. 11

Många bra effekter av att löpa 5 km

Om du är nybörjare ökar ett 5-kilometeslopp motivationen samt gör dig mer angelägen för att skapa struktur i träningen. på grund av den erfarna långdistanslöparen väcker den korta, adrenalinhöjande tävlingen tävlingslusten samt bryter långdistanslöpningens monotoni. Genom för att träna för ett 5-kilometerslopp kunna faktiskt alla löpare skynda vid sin löputveckling, nybörjare som såväl som rutinerade löpare.

SPRING FÖR MOTIVATION
För nybörjaren ger en rimlig målsättning mening åt vardagsträningen. samt en inbetalad startavgift har ett förvånansvärt positiv effekt på motivationen att träna, även de dagar då du känner dig utmattad och seg när du kommer hem från jobbet.

För löpare såsom tävlar mer sällan, och då vanligen i halvmaraton eller maratonlopp, ger korta tävlingar ett utmärkt tillfälle att utmana sig egen i kortare, men snabbare löppass. Bara att ställa sig vid startlinjen tillsammans med andra löpare i ett 5-kilometerslopp ger enstaka uppfriskande adrenalinkick.

Äv

Självtest: Hur vältränad är du – egentligen?

Kanske både går, springer samt gymmar du flera gånger inom veckan.
Men är du verkligen sålunda vältränad som du tror – egentligen?
Testa dig själv på Wellobe och få svar direkt.

Vill ni få mer tips, råd samt tester för din träning? Bli medlem i Wellobe

Innan du startar testet

bör du tänka vid att inte göra alla tester på en och samma gång. Och kolla med din husläkare så att det inte finns några medicinska orsaker till för att de inte skulle vara lämpliga. Ett tips är att utföra ett individuellt testschema så för att du verkligen kan gå all in när du väl kör. Och glöm inte att notera alla resultat. Det är detta som är nyckeln: Att testa, träna och repetera.

Kanske tränar ni regelbundet och börjar få ett relativt god kondition. Samtidigt existerar problemet att det inte finns någon allomfattande, definitiv metod till att mäta begreppet "vältränad". Oavsett om du är nybörjare alternativt stammis på gymmet har Huffington Post därför sammanställt sju olika övningar

Vad är en bra tid vid 5 km löpning?

Det är flera som frågat: vad är ett bra tid på 5 km löpning? Svaret på den frågan kan vara olika från fall till fall. Det är sålunda individuellt vad som är ett bra tid, från elitlöparen vilket vill vara bäst, till nybörjarlöparen som vill ha ett tidsmål på ett motionslopp. Låt oss gå igenom hur lång period det tar att springa fem kilometer för de bästa, motionären och nybörjaren.

Världsrekordtider på m löpning

Vi får väl börja från toppen helt enkelt och svara vid vad världstiderna på meter löpning är just nu. Världsrekord pratas det mest om på banlöpning men det är en vanlig distans på olika stadslopp.

LoppDamerHerrar
Världsrekord m bana (Gudaf Tsegay) (Joshua Cheptegei)
Svenskt rekord m bana (Meraf Bahta) (Andreas Almgren)
Svenskt rekord m väg (Meraf Bahta) (Jonas Glans)

Bästa tiderna på 5 km motionslopp inom Sverige

Motionsloppen som har många deltagare i Sverige är framförallt Blodomloppet, Vårruset och Midnattsloppet.