Sänka pulsen naturligt

Förutom motion (som reglerar både högt och lågt blodtryck), minimalt tillsammans ohälsosam stress samt en utmärkt kost finns andra knep för att ta till för att sänka sitt blodtryck på naturlig väg.
Här är sex av dem.

Har ni högt blodtryck och vill sänka det på naturlig väg finns det en rad olika behandlingsformer inom hälsokosten. Här är några av de som anses bäst.

► Läs också: Omega-3 kan minska kostnaden för hjärtsjukdom med 1,3 miljarder

1. Rödbetsjuice
Juicen sänker högt blodtryck och förbättrar syreupptagningsförmågan. Används också flitigt av löpare, cyklister och andra idrottsutövare. Reglerar åt båda hållen. Finns att köpa från till exempel Biotta.

2. Coenzym Q10
Dagligt intag minskar högt blodtryck. Bland annat metaanalys från studier på Qtillskott vid högt blodtryck fann en rejäl sänkning av blodtrycket, såväl det systoliska som det diastoliska.
Som modell på kvalitativa Qtillskott kan nämnas Holistic Q10 från Holistic, Coenzyme Q10 från Great Earth samt Bio-QinonQ10 och Bi

Steg 1 Träna oftare. Om du tränar hårt en gång i månaden kommer din puls att vara hög eftersom du pressar kroppen till dess gräns alldeles för sällan. Att träna 3 – 5 gånger i veckan kommer stärka hjärtat, sänka pulsen, och hjälpa dig att låta bli att överanstränga kroppen. Steg 2 Gå ner i vikt, om du är överviktig. 1 sänka blodtrycket utan medicin 2 För att snabbt sänka pulsen krävs minst tre konditionspass per vecka där du når maxpuls. Detta kan med fördel ske med hjälp av intervaller. Enligt samma studie kan du då sänka pulsen med mellan två till fem slag per månad. Men även lättare konditionsträning hjälper, varva snabba promenader med något joggingpass per vecka. 3 5 sätt att sänka blodtrycket 4 1. Promenera Motion ökar hjärtats förmåga att transportera syre så att det inte behöver jobba lika hårt för att pumpa blod. Raska promenader har visat sig sänka blodtrycket hos personer med högt blodtryck. 2. Andas djupt Långsam andning och meditativa metoder som yoga och qigong minskar stresshormonerna i kroppen – hormoner som ökar blodtrycket. 3. 5 1 AV 2 Erika Kits Gölevik guidar dig genom passet Experten: Så blir du lugn – på en minut Ämnen i artikeln: meditation Gå ner i varv, stilla ditt sinne och få lägre puls - på bara en minut. Pröva expertens lätta metod som lugnar. 6 Ett starkt hjärta kan slå i många år. Men har du hög vilopuls ökar risken för att du ska dö för tidigt. Här får du de 3 bästa expertråden för att sänka pulsen – och leva längre. 7 vilka sjukdomar ger hög puls 8 Det korta svaret är träning. 9 Gå ner i varv, stilla ditt sinne och få lägre puls - på bara en minut. 10 Att pulsen stiger ibland kan ha sin naturliga förklaring i att man är stressad eller att man har ansträngt sig. Om pulsen ligger åt det högre hållet hela tiden, kanske runt slag eller mer per minut, kan det handla om att ämnesomsättningen är förhöjd eller att man har blodbrist. 11 Metod 3 Sänk pulsen med mat I den här artikeln: Använd andningstekniker och meditation Men minska hjärtfrekvensen med övningar Genom att sänka din hjärtfrekvens med mat16 Referenser En normal hjärtfrekvens är mellan 60 och slag per minut hos vuxna. 12

Rödbetsjuice sänker trycket 

Hur stor effekt?  

– I medelvärde sänks det systoliska blodtrycket tillsammans cirka 4 till 5 mm Hg och det diastoliska tillsammans med 2 mm Hg, efter intag av mmol nitrat per ljus. Det är en sammanvägd foto av studier där försökspersonerna fått i sig nitratrik kost, ofta i form av rödbetsjuice, beneath olika lång tid och inom lite olika mängd, men inom samtliga fall en mängd såsom går att få i sig via kosten. Det är enstaka kliniskt relevant sänkning: En sänkning med 2 mm Hg från blodtrycket innebär en tioprocentig sänkning av risken att få stroke.    

Finns nitrat bara i rödbetor? 

– Nej, detta finns i höga halter inom gröna bladgrönsaker också, främst inom spenat och rucola, men även i isbergssallad. Det finns även i persilja, purjolök, selleri, rädisor, fänkål och grönkål.  

Vad studerar ni just nu? 

– I en studie bör vi låta kvinnor med havandeskapsförgiftning få dricka en shot koncentrerad rödbetsjuice à 7 cl per ljus. Hälft

Topp 10 livsmedel för bättre blodtryck och viktkontroll

1. Spenat

Dessa trevliga gröna blad fungerar utmärkt i både varma och kalla rätter; nyligen tillverkad spenat blir en extra näringsrik bas i en sallad, fryst spenat kan användas i mot exempel grytor, soppor och gratänger. Spenat är rikt på kalium vilket hjälper till att balansera kroppens natriumnivåer. Spenat och andra mörkgröna bladgrönsaker som ruccola samt mangold innehåller även nitrat samt magnesium som är toppen till blodtrycket!

Spenat tar upp stor volym i din portion, är upphöjd i fiber men låg inom kalorier. På så sätt är kapabel du äta en större portion och samtidigt hålla kaloriintaget lågt. Dessa aspekter bidrar till ett långvarig mättnadskänsla. På så sätt kan du äta mättande samt näringsrika portioner utan att öka kalorimängden, vilket underlättar viktminskning

Tips! Addera en näve färsk spenat inom en smoothie med frukt samt yoghurt för en extra vitaminboost!

2. Bananer

Bananer är en utmärkt källa till kalium, ett näringsämne liksom effe

Tips för att sänka blodtrycket vid egen hand

Vad kan jag utföra själv för att sänka mitt blodtryck?

Högt blodtryck behandlas i inledande hand med livsstilsförändringar. Det inledande steget för att ta övervakning över högt blodtryck är för att se över din livsstil samt vanor gällande fysisk och psykisk hälsa. Små förändringar kan ge stora resultat! Genom att lägga om kosten, få in mer aktivitet i din vardag samt hitta bra verktyg för för att hantera stress kan du ge blodtrycket en skjuts i riktig riktning.

Är det möjligt för att sänka blodtrycket utan medicin?

Ja, förbättringar av din livsstil kan utföra stor skillnad för ditt blodtryck. I vissa fall kan livsstilsförändringar vara minst lika effektiva vilket läkemedel när det gäller för att sänka blodtrycket. Här är några evidensbaserade strategier som kan hjälpa dig att ta kontroll ovan ditt blodtryck naturligt:

Testa den verksamma DASH-dieten:

Har du hört talas angående DASH-dieten? DASH står för Dietary Approaches to Stop Hypertension, vilket innebär ett kostbas