Viktuppgång smal

Socker kan göra dig både tjock och smal

Tidigare publicerat i skandinavisk Nutrition nr 2,

Intag från sackaros, glukos och fruktos inom form av tillsatt socker bland vuxna diskuteras ofta i samband med risk för viktökning samt metabol ohälsa. Bilden är mer sammansatt än att socker enbart utgör en hälsorisk. Klart existerar att ett högt och regelbundet intag av socker ger ett kost med låg näringstäthet samt kan leda till viktökning samt över tid till metabol ohälsa. Å andra sidan kan en visst intag av socker existera förenligt med viktminskning och på det sättet sänkt hälsorisk.

 

>> text: Ingrid Larsson, med dr Sektionen för endokrinologi, diabetologi och metabolism, Sahlgrenska universitetssjukhuset, Göteborg.

 

Jordbruksverkets statistik mellan åren samt (preliminära data) visar att den så kallade direktkonsumtionen av sötningsmedel, sirap och honung har minskat medan choklad och konfektyrer samt sockersötade läskedrycker har ökat kraftigt under de senaste 50 år (tabell 1) (1). Intag

Svar. Det tar tid att öka i vikt, ungefär ett halvt kilos viktuppgång per vecka är rimligt. Här är några tips: Försök att äta sex måltider varje dag, frukost, lunch, middag, två mellanmål och ett kvällsmål. Ett bra mellanmål kan till exempel vara mjölk, fil eller yoghurt, en smörgås och en frukt. 1 varför går jag inte upp i vikt fast jag äter 2 Hämmar nivåerna av det faktiska hormonet glukagon (vilket skulle höja blodsockernivåerna), Saktar den annars snabba magsäckstömningen vid typ 2 diabetes. Signalerar till hjärnan när du har fått tillräckligt med mat, så de flesta äter mindre och går ner i vikt. GLP1-analoger fungerar som kroppens egna GLP1. 3 går upp i vikt utan anledning 4 Att gå ner i vikt handlar inte bara om att äta päron, bönor och havre dag ut och dag in. För att lyckas bli smal så måste du variera din kost, så att du få i dig alla de ämnen som kroppen behöver för att fungera. Det innebär att du inte borde utesluta kolhydrater eller fett. 5 För viktuppgång behöver du äta ett överskott av kalorier. Vet du inte hur du räknar ut ett överskott av kalorier, då är det där du vill börja. Har du fått tipset att det räcker med att bara äta så mycket som möjligt?. 6 Besvarad: Svar: Hej! Det är vanligt att kvinnor ökar lite i vikt inför mensen. Det mesta förklaras av förändringar i vätskebalans som orskas av hormonförändringarna. Det kan märkas på en lätt svullnad kring fotlederna och på underbenen. Om du försöker minska i vikt är det jättebra att du vet hur din vikt varierar. 7 går upp i vikt utan anledning 8 Ett bra mellanmål kan till exempel vara mjölk, fil eller yoghurt, en smörgås och en frukt. 9 wwwse › fragor--svar › nationellt › liv--halsa › vad-kan-jag-gora-fo. 10 Att vara väldigt smal innebär inte per automatik att man är svulten eller har näringsbrister. Det går utmärkt att vara överviktig med näringsbrister också och att lyckas gå upp eller ned i vikt betyder heller inte att man har fixat sin hälsa på något sätt. 12

Viktminskning

Vågen säger inte allt

Det vanligaste sättet att kontrollera sin vikt är genom att väga sig. detta är bra att väga sig regelbundet, för att enkelt äga koll på att inte nya, oönskade kilon smyger sig på eller att man mot sin vilja börjar tappa vikt.

Några andra metoder som ofta används för att hålla koll är för att mäta sitt midjemått eller beräkna sitt Body Mass Index (BMI). Vågen säger nämligen inte allt. Muskler väger mer än fett och antal kilon måste beaktas i relation till din längd.

Var dina kilon sitter är också viktigt. Midjemåttet är ett ur hälsoperspektiv ett viktigare mått därför att bukfettet är farligare än det fett som sitter mot exempel på låren eller stjärten. Och det framgår inte när man väger sig på ett vanlig våg.

&nb

Ny studie visar varför vi går upp i vikt när oss blir äldre

Forskarna studerade fettväven hos 54 män och kvinnor ovan en genomsnittlig period på 13 år. Under denna period ägde vissa ökat, minskat eller bibehållit sin vikt. Gemensamt för varenda var att omsättningen av fettet (så kallade lipider) i fettvävens fettceller minskade över tid. dem som inte kompenserade detta tillsammans minskat kaloriintag ökade i vikt med i genomsnitt 20 andel, enligt studien som gjordes inom samarbete med forskare på Uppsala Universitet och Université de Lyon i Frankrike.

Lipidomsättningen i fettväven minskar

Forskarna undersökte också hur lipidomsättningen hos 41 kvinnor som genomgått fetmakirurgi påverkade deras möjligheter att behålla viktnedgången fyra till sju kalenderår efter operation. Resultatet visade för att endast de som hade enstaka låg lipidomsättning innan operationen lyckades öka denna omsättning och hålla fast vid viktnedgången. Forskarna tolkar det som att dessa personer hade större utrymme att öka deras fettför

Tips f&#;r dig som har sv&#;rt att g&#; upp i vikt

10 Tips på en hälsosam viktuppgång

Om du råkar vara en från dem som desperat försöker vandra upp i vikt eller försöker lägga på dig en större mängd muskelmassa, så kommer på denna plats 10 tips på hur ni ökar dina chanser att lyckas. 

1. ÄT REGELBUNDET 

Genom för att äta på samma tider varenda dag vänjer du kroppen nära att hantera en större volym mat och blir betingad vid att bli hungrig på dina mattider. Du minskar därmed även risken at hoppa över alternativt inte hinna ett mål föda. Se till att det ej går för lång tid mellan dina mål, håll dig mellan 3–4 timmar. Tänk Skalmans mat- och sovklocka helt enkelt! 

2. ÄT FÖSTA MÅLET I TID

För att punkt #1 ska fungera krävs detta att du kommer igång samt börjar käka i tid sålunda att dagens måltider inte blir alldeles för förskjutna och för att du står där klockan samt bara fått i dig hälften av dagens energi. Du vilket inte är en frukostmänniska måste inte äta på studs, dock se till att få inom dig något så fort ni har möjli