Bygga muskler med diabetes

8 fakta om träning & diabetes

1. Rörelse suddar ut dina höga värden

Om du har en blodsockermätare kan du se precis hur mycket. Varför? Rörelse fungerar liksom en extra dos insulin genom att få sockret ur blodet och in i musklerna. nivå av socker i blodet sjunker, fast helt utan insulin. Det händer helt magiskt genom en mekanism i själva muskelsamman­dragningen. Vad kan vara ett förbättrad sätt att radera några slukade kolhydrater för mycket än ett dos skön motion att erhålla ner blodsockret med?

2. Musklerna blir mer insulinkänsliga

Det behövs helt enkelt ­mind­re insulin för att erhålla jobbet gjort.

3. Större muskler äter mer socker än små

Varje 60 sekunder, varje dag och natt, varenda månad – hela året ifall. Men att ha bra tillsammans muskler är något vi måste jobba på, eftersom vi förlorar muskelmassa som vi inte använder och det sker dessutom snabbare med åren.

4. Motion sänker nivå av socker i blodet – men inte alltid direkt

När du tar i rejält därför att pulsen rusar frisätts dina lagrade energidepåer och blodsockret förmå s

Viktbärande styrketräning, speciellt utförd från stående position, bygger styrka i benen, ryggraden och höfterna, vilket minskar risken för benbrott. Att bygga muskler genom styrketräning bekämpar den muskelförlusten som uppstår av avancerad diabetes eller hög ålder. 1 insulinkänslighet träning 2 Nu har forskare sett att vid typ 2-diabetes har genen VPS39 stor betydelse för muskelfunktionen och muskelstamcellernas förmåga att bygga nya muskelceller. – Hos personer med typ 2-diabetes är genen VPS39 betydligt mindre aktiv i muskelcellerna än den är hos friska personer, och stamcellerna med mindre VPS39 bildar heller inte nya. 3 diabetes värk i benen 4 Det vinnande konceptet med att styrketräna som diabetiker handlar alltså om att se till att vi bygger en starkare och friskare kropp med de hjälpmedel vi faktiskt har. Vi ser till att vi lägger på oss muskelmassa istället för fettmassa. 5 Vid allvarlig njursjukdom eller ögonkomplikation bör man undvika aktiviteter som höjer blodtrycket för mycket. Om du är motionär behöver du inte ta i så "mjölksyran sprutar". Det är mer effektivt med träning i lugnt tempo och regelbundet. Minst 30 min aktivitet gr/vecka rekommenderas. 6 Styrketräning, som exempelvis styrketräning med hantlar eller gymnastik, är bra för att bygga muskler och öka förbränningen av kalorier på lång sikt. En annan viktig faktor är att variera träningen för att undvika träningsvärk och träningsmotstånd. 7 diabetes mat och motion 8 Fysisk aktivitet är viktigt för alla människor för att må bra men det är extra viktigt för personer med typ 1-diabetes att röra på sig. 9 Att bygga muskler genom styrketräning bekämpar den muskelförlusten som uppstår av avancerad diabetes eller hög ålder. 10 Nu har forskare sett att vid typ 2-diabetes har genen VPS39 stor betydelse för muskelfunktionen och muskelstamcellernas förmåga att bygga nya muskelceller. Det framkommer i en ny internationell studie ledd från Lunds universitet. Studien är publicerad i Nature Communications. 11 Män ska träna och bygga muskler, medan kvinnor bör hålla koll på midjemåttet. En ny svensk studie visar att män och kvinnor kan förebygga typ 2-diabetes på olika sätt. 12

Träning för personer med typ 2 diabetes

Vad är fysisk aktivitet?

Fysisk handling är något som är viktigt och bra för alla, dock särskilt för dig med typ 2-diabetes. Våra kroppar behöver användas för att vi ska må bra. Fysisk aktivitet kan artikel allt från vardagliga sysslor likt att gå och handla, städa till att träna på gym, dansa eller att utöva någon sport. Om du har en arbete där du sitter stilla eller sitter mycket under dagen så behöver du bryta stillasittandet och få in rörelse. detta kan vara att stå beneath en kaffepaus, arbeta stående beneath delar av dagen och ej sitta still under en hel kväll.

Varför är fysisk aktivitet utmärkt vid typ 2-diabetes?

Fysisk aktivitet besitter många fördelar för dig likt har typ 2-diabetes, men framförallt hjälper fysisk aktivitet dig för att hålla ditt blodsocker på enstaka bra nivå. Fysisk aktivitet sänker blodsockret, blodfetter och blodtryck vilket är viktigt vid typ 2-diabetes. Det sänker också insulinbehovet samt gör insulinet mer effektivt. Genom fysisk ak

De flesta av oss får lyssna att vi ska röra vid oss mer. Oftast handlar detta om ett visst antal steg per dag. Eller att oss ska få upp pulsen genom löpning, cykling eller liknande. dock glöm inte styrketräning.

Styrketräning är något som oftast hamnar längre bak bland de rekommenderade träningssätten. Speciellt i samtal gällande diabetiker, då konditionsträning ger mer direkt påverkan på blodsockret.

LÄS ÄVEN: därför kan du lära dig för att gilla fysisk aktivitet

Styrketräning är god för alla

Styrketräning är något såsom gynnar alla människor på flera sätt oavsett kön, ålder alternativt idrottsbakgrund. Förutom att vi blir starkare i både muskler samt skelett så får vi förbättrad cirkulation, ökad förbränning och stabiliserat blodtryck.

Till det här behöver man inte dyr gymutrustning alternativt gymkort utan övningar med personlig kroppsvikt fungerar också. Det viktigaste är att man utmanar sina muskler och faktiskt vågar för att ta i. Är man osäker så ska man självklart ta hjälp av någon som existerar utbildad eller en

Tr&#;ning och typ 1-diabetes

Att träna med typ 1-diabetes kunna vara lite knepigt och ni behöver veta hur du bör anpassa insulindoser och matintag till att undvika allt för stora svängningar i blodsockret under träningen. Ofta kan du behöva minska mängden insulin, fylla på tillsammans med kolhydrater kanske både innan, beneath och efter träningen. Det existerar också viktigt att mäta blodsockret före, under och efter träningen. Testa vad som funkar till just dig. Hitta den träningsform som du gillar och fråga din diabetessjuksköterska/läkare om råd.

Vad sker i kroppen vid fysisk aktivitet?

Fysisk aktivitet ökar insulinkänsligheten och glukosupptaget

Insulinet sänker blodsockret mer än normalt vid fysisk aktivitet. Speciellt ifall man tränar stora muskelmassor (allsidig styrketräning, simning). Denna ökade känslighet för insulin kvarstår ofta upp till 24 timmar. I samband med träning ökar också en icke insulinberoende glukosupptag i musklerna.

Äter man som vanligt och tar sitt insulin i vanliga dos