Hur mycket träning behöver 18 åriga kvinnor

WHO: Så mycket ska du träna kopplat till din ålder

Populärt: Fråga träningsexperten Börja träna Träna hemma Löpning Gratis träningsprogram Se ''månadens övning'' Balansträning

träning

13 okt,

Sandra Hiort

Rör du dig tillräckligt mycket på grund av att få alla hälsofördelar likt fysisk aktivitet kan ge? Stäm av mot WHO:s rekommendationer samt se hur du ligger till.

Efter reklamen: 6 anledningar till för att styrketräna mer

Du vet säkert redan att fysisk aktivitet är utmärkt för hälsan på så flera sätt. Men innan vi går in på hur mycket oss ska röra på oss sålunda kan vi väl ändå snabbt se på varför och repetera några av de viktigaste hälsofördelarna.

Träning förebygger viktiga sjukdomar som hjärt-kärlsjukdom, cancer och diabetes. Det reducerar risk för depression, ökar fokus och förmåga att lära samt minnas. Förutom att det förbättrar det allmänna välbefinnandet.

Många rör sig mindre än vad WHO rekommenderar

Ändå är det många som ej når upp till de rekommenderade nivåer

två miljoner träningspass (1 st) fyrtio miljoner set (40 st) Användarna är nästan uteslutande svenskar. Av de som uppgett könstillhörighet är 70 % män och 30 % kvinnor. Den största åldersgruppen är 25–34 år, med hela 42 % av användarna. 18–24 år: 17 %. 25–34 år: 42 %. 35–44 år: 24 %. 1 fysisk aktivitet på recept 2 Så styrketränade svenskarna statistik från en halv miljon träningspass. Män tränar 32 % mer bröst, biceps och triceps, medan kvinnor tränar 31 % mer ben och rumpa. Kvinnor har ungefär hälften av mäns styrka i överkroppen, men två tredjedelar av underkroppsstyrkan – och verkar behålla den bättre upp i åldrarna. 3 vad är pulshöjande aktivitet 4 Bästa träningen för just dig, vilken är det egentligen? Svaret är att det varierar – beroende på din ålder. Olika träningsformer passar olika bra om du är 25–35, 35–50 eller 50+. Tänk nytt och formtoppa genom att matcha träningen med din ålder. Anna-Maria Stawreberg redaktionen@ 5 När man kommer ur puberteten har ungdomen vuxit klart på längden. ⨁ Klicka för större bild. Barn och ungdomar mår mycket bra av träning och belastning. Det viktiga är att belastningen och träningen är varierad och att man tränar både rörlighet, styrka, balans och kondition. 6 Spinning: 4 – Tuff, svettig och snabb figurformare. Gympa/aerobics: 4 – Du får kondition och styrka på ett roligt sätt. Promenader: 3 – Basmotion som du kan göra när och var som helst, men du behöver komplettera med tuffare träning. Styrketräning: 4 – Starka muskler ger mer ork att bära småbarn och tunga matkassar. 7 träningsprogram gym tjej maskiner 8 Rekommendationer för vuxna 18–64 år. 9 Vi börjar med det viktigaste: hur mycket du bör äta i förhållande till hur mycket du verkligen äter. 10 Merparten av dagens rekommendationer och råd för träning baserar sig på studier på män. Ny forskning visar dock hur även kvinnor kan optimera sin träning och undvika kvinnospecifika hälsorisker och idrottsskador. Här får du den senaste kunskapen inom området kvinnor och träning. 11

Rekommendationerna finns översatt till engelska samt nationella minoritetsspråk. Det finns även en version på lättläst svenska. Publikationerna finns att ladda ned längre ned på sidan.

Rekommendationer för barn och unga

0–5 år

Regelbunden kroppslig aktivitet

Alla barn 0–5 år bör ha möjlighet att röra på sig på olika sätt flera gånger om dagen. För spädbarn kan det handla om lek och rörelse på golvet inom rygg- och magläge och för barn om lek, aktiv försändelse, utevistelse och utforskande av olika miljöer.

Minska stillasittande

Under vaken tid bör småbarn inte begränsas i sin rörelse, förutom när det är nödvändigt. Långa perioder av stillasittande i till exempel barnvagn alternativt barnstol bör brytas av samt ersättas med någon form från rörelse.

6–17 år

Regelbunde

Vilka övningar och muskler tränade ni mest under ? Hur starka är män och kvinnor inom olika åldrar och viktklasser, samt hur stark behöver du artikel för att tillhöra de 10 % starkaste?

Vi har analyserat uppgifter från 45 användare av vår träningsapp StrengthLog, och i den här rapporten presenterar vi hur användarna styrketränade Du kan även ladda ned den här rapporten som PDF på den på denna plats länken.

Demografi

Under loggade 45 aktiva användare:

  • två miljoner träningspass (1 st)
  • fyrtio miljoner set (40 st)

Användarna är nästan uteslutande svenskar.

Av de som uppgett könstillhörighet är 70 % män och 30 % kvinnor.

Den största åldersgruppen är 25–34 år, tillsammans med hela 42 % av användarna.

  • <17 år: 4 %
  • 18–24 år: 17 %
  • 25–34 år: 42 %
  • 35–44 år: 24 %
  • 45–54 år: 10 %
  • 55–64 år: 3 %
  • 65+ år: <1 %

I medeltal tränar användarna drygt två pass per vecka, fördelat enligt nedan:

  • 1 pass/vecka: 25 %
  • 2 pass/vecka: 37 %
  • 3 pass/vecka: 24 %
  • 4 pass/vecka: 10 %
  • 5 pass/vecka: 3 %

  • Fysisk aktivitet – nya vägar samt val i rekommendationerna för vuxna

    Fakta 1. Rekommendationer för vuxna

    Fysisk handling kan innefatta fritidsaktiviteter såsom friluftsliv, motion/fysisk träning, idrott och trädgårdsarbete, aktivitet i arbetet eller hemmet samt aktiv transport i vardagslivet i form av till modell promenader och cykling. För för att främja hälsa, minska risk på grund av kroniska sjukdomar, förebygga förtida död samt för att bevara alternativt förbättra fysisk kapacitet rekommenderas följande:

    • Alla vuxna från 18 tid och uppåt, rekommenderas att artikel fysiskt aktiva i sammanlagt minimalt minuter i veckan. Intensiteten bör vara minst måttlig. Vid upphöjd intensitet rekommenderas minst 75 minuter per vecka. Aktivitet av måttlig och hög intensitet kan även kombineras. Aktiviteten bör spridas ut över flera av veckans dagar och utföras i pass ifall minst 10 minuter. 

    • Aktiviteten bör vara av aerob karaktär, var måttlig intensitet ger en ökning av puls och andning, medan hög intensitet ger e